Пищевая ценность овощей

плодов в них снижается содержание крахмала и увеличивается — сахара. Плоды

20—40—дневной давности содержат до 13% крахмала и 2— 3% сахара, с

наступлением холодов количество сахара начинает расти за счет крахмала, и в

лучших сортах тыквы оно достигает 4—11%. Некоторые сорта содержат до 60 мг%

каротина. Им особенно богаты те плоды, которые получили много солнечных

лучей и были собраны с растения первыми.

Хорошо сохраняется тыква с плотной коркой. Плоды собирают с

плодоножкой перед заморозками. На длительное хранение закладываются зрелые

плоды без повреждений. Хранение проводится при температуре 1—3° тепла с

относительной влажностью воздуха 70—75%. Тыква лучше сохраняется, если

после уборки в течение 7—10 дней держать ее на солнце. Некоторые сорта в

сухих помещениях сохраняются до двух-трех лет, в условиях высокой влажности

(более 85%) — до двух-трех месяцев.

Плоды тыквы бедны клетчаткой и органическими кислотами, но богаты

пектином, в связи с чем очень полезны при болезнях органов пищеварения. Они

усиливают выведение холестерина, обладают мочегонным действием.

Рекомендуются при отеках у больных с болезнями сердца и почек. Кашица из

свежей гыквы способствует заживлению ран при ожогах.

Листья тыквы приятны на вкус и могут быть использованы сырыми в салаты

и винегреты, вареными — в супы, борщи, зеленые щи.

Тыкву едят сырой, маринованной, печеной, вареной, готовят каши, пюре,

варенье, супы и т. д.

Чеснок посевной — многолетнее растение, употребляется повсеместно.

Культивируется с давних времен. В нашей стране распространен в основном в

южных районах. Луковица чеснока содержит воду (70%), белки (6, 5%),

углеводы общие (21, 2%), крахмал (2%), клетчатку (0, 6%); минеральные

вещества (мг%): натрий (120), калий (260), кальций (90), магний (30),

фосфор (140), железо (1, 5), марганец (0, 8), цинк (1), медь, йод, кобальт;

витамины (мг%): С (10), В1 (0, 06), В2 (0, 08), В6 (0, 06), РР (1, 2);

эфирное масло, фитонциды.

Чеснок стимулирует выделение желудочного сока, уменьшает процессы

гниения в кишечнике, улучшает усвоение пищи. При плохом аппетите,

расстройствах кишечника и в профилактических целях при эпидемиях брюшного

тифа, дизентерии рекомендуется съедать 3—4 дольки чеснока в день. Он

полезен также при гипертонической болезни, атеросклерозе. Спиртовая

настойка в народной медицине применяется против мочекаменной болезни,

подагры, водная вытяжка свежего чеснока в микроклизмах — против остриц.

Учитывая отхаркивающее действие чеснока, его можно рекомендовать больным

бронхитом, острыми респираторными заболеваниями.

Фитонциды чеснока убивают стафилококки, стрептококки, возбудителей

брюшного тифа, дизентерии, туберкулеза, чем и объясняется его высокий

лечебный эффект при лечении ангины, гриппа, катаров верхних Дыхательных

путей, воспалительных процессов в легких, бактериальной дизентерии (дольки

чеснока рекомендуется разжевывать). Чеснок снижает частоту осложнений после

удаления кариозных зубов. Гнойные и трудно заживающие раны хорошо поддаются

лечению кашицей чеснока, приложенной на кожу через марлю. Имеются сведения

о противораковом действии чеснока. Чеснок используется для приготовления

солений, маринадов, добавляется в мясные, рыбные и овощные блюда, придавая

им аппетитный запах.

ПРЯНО-ВКУСОВЫЕ РАСТЕНИЯ

Петрушка огородная — двулетнее растение, растет почти повсюду. В диком

виде встречается на побережье Средиземного моря. Культивируется листовая и

корнеплодная петрушка. Корень петрушки содержит: воду (85%), белки (1, 5%),

углеводы общие (11%), крахмал (0, 4%), клетчатку (1, 3%); минеральные

вещества (мг%): калий (262), кальций (86), магний (41), фосфор (82), железо

(1, 8); витамины (мг%): С (35), В1, (0, 06), В2 (0, 1), В6 (0, 6), РР (1),

каротин (0, 01), фолиевую кислоту. В зелени петрушки больше калия (340

мг%), кальция (245 мг%), магния (85 мг%), фосфора (95 мг%), каротина (1,

7мг%), витамина С (150 мг%). Корень и листья петрушки богаты эфирным

маслом, придающим растению приятный запах. Особенно много эфирного масла

содержится в семенах (до 7%).

Петрушка повышает аппетит, улучшает пищеварение, уменьшает явления

спазма и вздутия кишечника, оказывает мочегонное и потогонное действие,

применяется при болезненных менструациях. Сок из листьев петрушки

используется наружно при лечении угрей, для удаления веснушек и темных

пятен.

Свежая зелень и корень петрушки витаминизируют и улучшают вкус пищи.

Их добавляют в салаты, борщи, супы, мясные, рыбные и овощные блюда. Сушеная

зелень и корень петрушки используются и в зимнее время.

Салат посевной — однолетнее растение. Широко культивируется во многих

странах мира. Листовой и кочанный салаты растут при умеренной температуре и

высокой влажности, обычно ранней весной, а в южных районах страны — всю

зиму.

Химический состав салата: вода (95%), белок (1, 5%), различные

аминокислоты, углеводы общие (2, 2%), клетчатка (0, 9%); минеральные

вещества (мг%): натрий (8), калий (220), кальций (77), магний (48), фосфор

(34), железо (0, 6), сера (16), хлор (50), алюминий, ванадий, марганец,

медь, цинк, йод, кобальт, литий, молибден, никель, фтор, хром; витамины

(мг%): С (15), б! (0, 03), В2 (0, 08), В6 (0, 16) РР (0, 65), К (0, 66),

каротин (1, 75), пантотеновая кислота (0, 1), биотин, фолиевая кислота.

Свежие листья содержат органические кислоты: яблочную (45 мг%), лимонную

(48 мг%), щавелевую (11 мг%), янтарную — в небольшом количестве.

Витамины в растении распределены неравномерно. В наружных листьях

кочанного салата витамин С колеблется в пределах 4—25 мг%, во внутренних от

2 до 20 мг%. Концентрация каротина в наружных листьях кочана в 30 раз

больше, чем во внутренних. Кочанный салат содержит 0, 2— 0, 6% жира.

Растения, выращенные в открытом грунте, богаче хлорофиллом (60—95 мг%), чем

выращенные в защитном грунте (30—32 мг%). В состав млечного сока салата

входят каучук, сахар, маннит, лактуцин, смолы, алкалоиды, эфирное масло.

При транспортировке салата его укладывают корнями вниз в один слой. Он

лучше сохраняется в полиэтиленовых мешках. После уборки салат должен быть

быстро реализован.

Салат посевной полезен при гиповитаминозе С, гипертонической болезни,

хроническом гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки,

хроническом колите, при отеках, ожирении, сахарном диабете. Салат утоляет

жажду, улучшает пищеварение, нормализует стул при запорах, оказывает

мочегонное действие, снижает артериальное давление у гипертоников. Свежий

сок улучшает состояние больных язвенной болезнью желудка и

двенадцатиперстной кишки. Млечный сок салата успокаивает нервную систему.

При повышенной возбудимости нервной системы рекомендуется настой,

приготовленный из свежих листьев, при бессоннице его пьют на ночь. Настой

из семян салата полезен кормящим матерям — увеличивается количество молока.

Салат употребляется как сырым, так и после тепловой обработки.

Сельдерей — двулетнее растение, растет почти во всех странах мира. В

нашей стране широко культивируется. Придает пище приятный вкус и аромат,

витаминизирует ее. Листья, черешки и корнеплоды богаты эфирным маслом (до

100 мг%), придающим растению специфический запах. Корень сельдерея

содержит: воду (90%), белки (1, 3%), углеводы общие (6, 5 мг%), крахмал (0,

6 г%), клетчатку (1 г%); минеральные вещества (мг%): нат рий (77), калий

(393), кальций (63), магний (33), фосфор (27), железо (0, 5); витамины

(мг%): С (8), В1б! (0, 03), В2 (0, 06), В6 (0, 15), РР (0, 85),

пантотеновую кислоту (0, 4), каротин (0, 01), биотин, фолиевую кислоту,

аспарагин, маннит, щавелевую кислоту, холин. Листья сельдерея по сравнению

с корнями содержат меньше воды (78 г%), общих углеводов (2 г%), богаче

каротином (0, 8 мг%), витаминами В2 (0, 1 мг%), С (42 мг%), фолиевой

кислотой.

Сельдерей хорошо сохраняется, особенно в полиэтиленовых мешках. В

южных районах страны он растет в открытом грунте круглый год.

Сельдерей возбуждает аппетит, улучшает пищеварение, обладает

слабительным и мочегонным действием, повышает возбудимость нервной системы.

Рекомендуется для повышения аппетита, при запорах, заболеваниях почек в

виде настоя или свежего сока. Свежие измельченные листья, мазь сельдерейная

и настой из корней применяются наружно при язвах, гнойных ранах и кожных

заболеваниях.

Корнеплоды и зелень сельдерея используются в мясные и овощные блюда,

при солении овощей, приготовлении маринадов.

Спаржа — многолетнее травянистое растение. Растет в европейской части

СНГ и в Западной Сибири. Молодые побеги спаржи вкусны, питательны и

полезны.

Химический состав: вода (92, 7%), белки (1, 9%), углеводы общие (3,

6%), крахмал (0, 9%), клетчатка (1, 2%); минеральные вещества (мг%): натрий

(40), калий (196), кальций (21), магний (20), фосфор (62), железо (0, 9);

витамины (мг%): С (20), В1 (0, 1), В2 (0, 14), В6 (0, 1), РР (1, 0),

каротин (0, 03), фолиевая кислота. Зрелые ягоды богаты сахаром (30%),

содержат молочную и лимонную кислоты, семена — жиры (до 16%). В пищу

используются побеги — молодые, целые, чистые, длиной 10—26 см, диаметром не

менее 1 см, без пустот.

Экстракт спаржи и чистый аспарагин, входящий в состав спаржи, улучшают

работу сердца, расширяют периферические кровеносные сосуды, снижают

артериальное давление и обладают мочегонным действием. Они не имеют

побочных действий. Могут быть назначены и больным с патологией почек.

Чистый аспарагин оказывает более выраженное действие, чем экстракт спаржи.

В народной медицине настой и отвар из молодых побегов, учитывая их

мочегонное и кровоостанавливающее действие, рекомендуют при болезнях почек,

мочевого пузыря, сердца, ревматизме, легочных, маточных и других

кровотечениях. Полезны они также против угрей. При подагре рекомендуется

свежеприготовленный сок из молодых побегов, смешанный с сахаром.

Молодые побеги спаржи используются как в свежем виде, так и в супы,

салаты, гарниры. На зиму их можно консервировать или замораживать.

Укроп пахучий — однолетнее холодостойкое растение. Растет повсеместно.

Можно выращивать ранней весной, летом и осенью. Укроп содержит: воду (86%),

углеводы общие (4, 5%), клетчатку (3, 5%); минеральные вещества (мг%):

натрий (43), калий (335), каль ций (223), магний (70), фосфор (93), железо

(1, 5); витамины (мг%): С (100), В1 (0, 03), В2 (0,1), В6 (0, 15), РР (0,

6), каротин (1, 0), пантотеновую и фолиевую кислоты. Растение богато

эфирным маслом, особенно много его в семенах (2, 5—5%), в зелени в два раза

меньше.

Зелень и семена укропа улучшают пищеварение, уменьшают процессы

брожения и вздутия кишечника, оказывают мочегонное действие, увеличивают

количество молока у кормящих матерей, улучшают сон, уменьшают возбудимость

нервной системы. Фармацевтической промышленностью из плодов укропа получен

препарат анетин, который расширяет коронарные сосуды сердца и применяется

при хронической коронарной недостаточности для профилактики стенокардии.

Укроп витаминизирует пищу и придает ей приятный аромат. Свежая зелень

добавляется в салаты, первые и вторые блюда за 10—15 минут до окончания

тепловой обработки. Стебли используются при засолке овощей и приготовлении

маринадов. На зиму укроп сушат, консервируют. Укропное эфирное масло

используется в консервной и ликероводочной промышленности.

Хрен — многолетнее выносливое растение. В нашей стране растет

повсеместно. Корни хрена содержат воду (77%), белок (2, 5%), углеводы общие

(16, 3%), клетчатку (2, 8%), минеральные вещества (мг%): натрий (140),

калий (579), кальций (119), магний (36), фосфор (130) железо (2); витамины

(мг%): С (20—100), В1 (0, 08), В2 (0, 1), В6 (0, 7), РР (0, 4), фолиевую

кислоту, эфирное горчичное масло, придающее растению аромат, вкус и

обусловливающие его раздражающее действие. Корнеплоды собирают в сентябре-

октябре. В питании используются молодые корни. Хрен улучшает аппетит,

обладает мочегонным действием. Свежий сок, а также тертый корень с сахаром

или с медом повышают секреторную функцию желудка и рекомендуются при

гастрите с пониженной кислотностью желудочного сока. В народной медицине

хрен рекомендуется также при почечно-каменной болезни, подагре, радикулитах

и болях в мышцах спины (растирать кашицей из корней поясничную область).

При простудных заболеваниях кашицу из хрена прикладывают в виде припарок к

ногам (смазать ткань и приложить). Поскольку сок и кашица из корней

содержат лизоцим, обладающий бактерицидным действием, их используют при

лечении язв, гнойных ран, для полоскания полости рта при воспалении

слизистой и ангинах. Водный настой и спиртовая настойка обладают

отбеливающим действием, в связи с чем их применяют в косметике.

Корень хрена, натертый и смешанный с вареной свеклой и сахаром или с

уксусом, сахаром и сметаной, подается как приправа к мясным и рыбным

блюдам.

Щавель — многолетнее растение. Листья, годные для питания, появляются

спустя 15—20 дней после оттаивания почвы. В южных районах страны растет

круглый год.

Щавель содержит воду (90%), белок (1, 5%), углеводы общие (5, 3%),

клетчатку (1%), минеральные вещества (мг%): натрий (15), калий (500),

кальций (47), магний (85), фосфор (90), железо (2), витамины (мг%): С

(43—81), В1 (0, 19), В6 (0, 1), РР (0, 3), каротин (2, 5—8); большое

количество щавелевой кислоты (360 мг%). В питании используются молодые

листья зеленого или темно-зеленого цвета, не пораженные вредителями и

болезнями.

Отвар листьев щавеля улучшает пищеварение, уменьшает вздутие

кишечника, обладает желчегонным и противопоносным действием, полезен при

гиповитаминозе С.

Отвар листьев щавеля обладает кровоостанавливающим действием и

рекомендуется при кровохаркании, геморроидальных и других кровотечениях.

Отвар корней улучшает обмен веществ, аппетит, укрепляет организм,

используется при некоторых кожных заболеваниях для промываний.

Листья щавеля богаты щавелевой кислотой, поэтому употреблять их в пищу

много и долго не рекомендуется. Если в течение нескольких месяцев есть

щавель постоянно, в моче появляются соли щавелевокислого кальция,

нарушается выделительная функция почек. Щавель противопоказан при подагре,

мочекислом диатезе, желчно-каменной болезни.

Щавель используется в супы, приправы, к мясным и рыбным блюдам, его

можно консервировать, солить или сушить.

Шпинат — однолетнее травянистое растение, хорошо переносит засуху и

устойчив к холодам, культивируется в разных странах мира.

Шпинат содержит воду (91,2 %), белки (2,9 %), углеводы общие (2,3 %),

клетчатку (0,5%); минеральные вещества (мг %): натрий (62), калий (774),

кальций (103), магний (82), фосфор (83), железо (3); витамины (мг %): С

(55—65), В1 (0, 1—0, 3), В2 (0, 25—0, 3), В6 (0, 1), РР (0, 6), Е (2, 5),

Р, К, Д2, пантотеновую кислоту (0, 3), фолиевую кислоту, биотин.

Шпинат сеют ранней весной, и молодые листья используют через 20—45

дней. Он хорошо сохраняется всю зиму при температуре 2— 3°. После

оттаивания его нужно быстро реализовать.

Шпинат рекомендуется при гиповитаминозе С, плохом аппетите,

малокровии, запорах, вздутии кишечника.

Шпинат требует осторожности, особенно в питании маленьких детей. При

хранении пищи в теплом месте более суток в шпинате под воздействием

некоторых микроорганизмов образуются азотнокислые соли, которые, поступая в

кровь, блокируют гемоглобин эритроцитов. Через несколько часов после

употребления недоброкачественного шпината кожные покровы ребенка становятся

синюшными, появляются одышка, рвота, понос, иногда падает артериальное

давление. Блюда из шпината должны быть свежеприготовленными, сохраняться в

холоде.

Шпинат не рекомендуется при подагре, болезнях печени и почек (из-за

высокого содержания щавелевой кислоты).

БОБОВЫЕ

Горох посевной — однолетнее растение, употребляемое в пищу еще

древними греками и римлянами. В нашей стране посевы гороха в настоящее

время занимают более 50% всей мировой площади. Культура наиболее широко

распространена в СНГ.

Химический состав зерен гороха: вода (14 мг %), белки (23 мг %), жиры

(1, 2 мг %), углеводы общие (53, 3 мг %), крахмал (46, 5 мг %), клетчатка

(5, 7 мг %); минеральные вещества (мг %): натрий (69), калий (873), кальций

(115), магний (107), фосфор (329), железо (9, 4), марганец (1, 7), цинк (3,

18), алюминий, бор, ванадий, йод, кобальт, медь, никель, олово и др;

витамины (мг %): Е (9, 1), В1 (0, 81), В2 (0, 15), В6 (0, 27), РР (2, 2),

холин (200), биотин, фолиевая кислота, каротин (0, 01). Горох содержит

больше белка, чем любые овощи и фрукты, и даже, чем мясо некоторых

животных. Зерна гороха — ценнейший продукт питания, а надземная часть

растений идет в корм скоту. Сырые листья нежны, сладковатого вкуса и могут

быть использованы в супы. Горох едят сырым, вареным, консервированным и др.

Мука из его зерен добавляется при выпечке в пшеничный хлеб.

Отвар травы и зерен в народной медицине применяется при

почечнокаменной болезни как мочегонное средство.

Фасоль обыкновенная — однолетнее растение.

Содержит белки (22, 3 г%), жиры (1, 7 г%), углеводы (54, 5 г%),

клетчатку (3, 9 г%), минеральные вещества (мг%): натрий (40), калий (1100),

кальций (150), магний (103), фосфор (541), железо (5, 9), марганец (1, 34),

цинк (3, 21), йод, кобальт, медь, молибден, никель, фтор, хром; витамины

(мг%): Е (3, 84), б! (0, 5), В2 (0, 18), В6 (0, 9), РР (2, 1), пантотеновую

кислоту (1, 2), биотин, фолиевую кислоту.

Пюре из фасоли рекомендуется для повышения секреторной функции

желудка. Отвар и водный настой стручков оказывают мочегонное и

сахароснижающее действие и полезны при заболеваниях почек и мочевого

пузыря, гипертонической болезни, сердечной недостаточности, подагре,

сахарном диабете (в процессе лечения держать под контролем содержание

сахара в крови и моче).

Зерна фасоли, белок которой богат заменимыми и незаменимыми

аминокислотами, хорошо усваиваются организмом.

Соя культурная — однолетнее растение, используемое людьми в пищу еще

за 5 тысяч лет до нашей эры.

В СНГ культура выращивается на Украине, Кавказе, в Молдавии,

Белоруссии, Грузии, на Дальнем Востоке. Успешно выращивают ее наши соседи —

болгары, румыны, венгры.

Некоторые специалисты считают сою масличной культурой, но в этом плане

она не может сравниваться с подсолнечником. Зато по содержанию белка соя не

имеет себе равных как среди продуктов растительного происхождения, так и

животного. Соевый белок содержит до 20 заменимых и незаменимых аминокислот

и усваивается организмом на 70%.

Сравнение показывает, что соевые бобы «опережают» говяжье мясо по всем

основным показателям.

Пищевая промышленность США выпускает искусственное мясо из сои,

содержащее на 30% больше белка, чем естественное.

Соевое масло богато жирными ненасыщенными кислотами и лецитином,

нормализующими жировой обмен и обмен холестерина в организме. Оно полезно

при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете, гипертонической болезни,

заболеваниях печени и почек, беременным женщинам и кормящим матерям, детям

и пожилым людям.

В народной медицине Вьетнама густой отвар сои рекомендуется для

улучшения функциональной способности печени и почек, деятельности органов

пищеварения и повышения аппетита. Соевый жмых и надземная часть растений

являются прекрасным кормом для животных.

Из сои можно приготовить более 400 видов пищевых продуктов.

В СНГ из сои делают муку, мясо, масло, творог, сыр, молоко, ацидофилин

и другие продукты высокого качества. Соевые фосфатиды добавляются в хлеб,

маргарин, кондитерские изделия, майонез.

Сравнительные таблицы содержания некоторых веществ в соевых бобах и

говядине

Таблица 1

|Общий белок, |Соевые бобы |Говядина I категории|

|аминокислоты | | |

|Общий белок (мг %) |36—48 |18, 5 |

|Аминокислоты (мг %) | | |

|метионин |560 |445 |

|фенилаланин |1610 |795 |

|триптофан |450 |210 |

|треонин |1390 |803 |

|лизин |2090 |1589 |

|валин |2090 |1035 |

|лейцин |2670 |1478 |

|изолейцин |1810 |782 |

Таблица 2

|Витамины, мг % |Соевые бобы|Говядина I |

| | |категории |

|Витамин Е |17, 3 | |

|Каротин |0, 07 |0, 57 |

|Витамин В6 |0, 85 |0, 37 |

|Витамин РР |2, 2 |4, 7 |

|Пантотеновая кислота |1, 75 |0, 5 |

|Рибофлавин |0, 22 |0, 15 |

|Тиамин |0, 94 |0, 06 |

|Холин |270, 0 |70 |

Таблица 3

|Минеральные вещества, мг% |Соевые бобы|Говядина I |

| | |категории |

|Калий |1607 |355 |

|Кальций |348 |10, 2 |

|Магний |226 |22, 0 |

|Натрий |44 |73, 0 |

|Сера |214 |230, 0 |

|Фосфор |603 |188, 0 |

|Хлор |64 |59, 0 |

|Железо |9, 67 |2, 9 |

|Медь |0, 5 |0, 18 |

|Марганец |2, 8 |0, 03 |

|Цинк |2, 0 |3, 2 |

Заключение

Овощи имеют большое значение в питании человека. Правильно питаться —

значит, правильно сочетать растительную и животную пищу в соответствии с

возрастом, характером труда, состоянием здоровья. Когда мы едим мясо, жиры,

яйца, хлеб, сыр, в организме образуются кислые неорганические соединения.

Для их нейтрализации нужны основные, или щелочные, соли, которыми богаты

овощи и картофель. Наибольшее количество соединений, нейтрализующих

кислоты, содержат зеленные овощи.

Потребление овощей помогает предупреждать многие тяжелые заболевания,

повышает тонус и работоспособность человека. Во многих странах мира при

лечении различных заболеваний диетическим питанием свежие овощи занимают

ведущее место. Они богаты аскорбиновой кислотой (витамин С), обеспечивающей

нормальный обмен углеводов и способствующей выведению из организма

токсичных веществ, устойчивости ко многим болезням, снижению утомляемости.

Во многих овощах содержатся витамины группы В, влияющие на

работоспособность человека. Витамины А, Е, К, РР (никотиновая кислота)

присутствуют в зеленом горошке, цветной капусте и зеленных овощах. В

капусте есть витамин и, предотвращающий развитие язвенной болезни

двенадцатиперстной кишки.

Органические кислоты, эфирные масла и ферменты овощей улучшают

усвоение белков и жиров, усиливают выделение соков, способствуют

пищеварению. В состав лука, чеснока, хрена, редьки входят фитонциды,

обладающие бактерицидными свойствами (уничтожают болезнетворные организмы).

Богаты фитонцидами помидоры, перцы, листовая петрушка. Почти все овощи —

поставщики балластных веществ — клетчатки и пектина, улучшающих работу

кишечника, способствующих выведению из организма избытка холестерина и

вредных продуктов пищеварения. Некоторые овощи, например огурец, имеют

низкую питательную ценность, но благодаря содержанию в них протеолитических

ферментов при потреблении положительно влияют на обмен веществ. Особую

ценность представляют зеленные овощи. В свежем виде они не только лучше и

полнее усваиваются человеком, но и помогают (ферментами) перевариванию в

организме мяса, рыбы. В то же время, будучи сваренными, зеленные теряют

значительную часть полезных свойств.

Для удовлетворения потребности в витаминах, углеводах, белках,

кислотах, солях взрослому человеку необходимо потреблять ежедневно более

700 г (37%) пищи животного происхождения и более 1200 г (63%)

растительного, в том числе 400 г овощей. Годовая потребность в овощах

одного человека колеблется в зависимости от района страны и составляет

126—146 кг, в том числе капусты различных видов 35—55 кг, помидоров 25—32,

огурцов 10—13, моркови 6—10, свеклы 5—10, лука 6—10, баклажанов 2— 5,

сладкого перца 1—3, зеленого горошка 5—8, бахчевых 20—30, прочих овощей

3—7.

Литература

1. А. А. Покровский «Беседы о питание» М. Экономика 1994 г.

2. Д. И. Граве. В.С. Михайлов «Резервы растительной пищи» К.

Штиинца 1996 г.

3. Наш дом Х. Прапор 1994г.

4. Товароведение и организация торговли продтоварами. Москва. 2000

г.

5. В. Г. Лифляндский. М. Н. Андронова «Лечебные свойства пищевых

продуктов» С-П. Азбука 1997г.

6. Я. Х. Пантиелев «Азбука овощевода» М. Колос 1992.

Страницы: 1, 2, 3, 4