ИМО НовГУ
Кафедра валеологии
Итоговая работа по валеологии
“Моя система оздоровления “
Выполнил : Проверила преподаватель:
Студент гр. 9012
Дмитриева В.Н.
Руппель Д.А. Оценка:
Новгород 2000 г.
1. Биологический возраст организма.
Б.В. - биологическое состояние человека, определяемое совокупностью его
обменных, структурных и адаптивных возможностей.
В качестве тестов для определения биологического возраста (БВ) предложено
множество методик, в том числе измерение жизненной емкости легких,
интеллектуальных способностей, аккомодации хрусталика и способности к
статической балансировке. В качестве показателя для определения БВ может быть
использован индекс кровообращения (ИК) – то есть количество крови на 1 кг
массы тела. Известно, что наиболее высоким он бывает в период
новорожденности, затем постепенно убывает.
1. Ф.И.О. – Руппель Дмитрий Александрович
2. Возраст – 17 лет
3. Рост – 186см
4. Вес – 92 кг
5. Частота сердечных сокращений за 1 минуту – 66
6. Частота дыхательных движений за 1 минуту – 11
7. Уровень артериального давления – 120/75мм.рт.ст
8. Расчет биологического возраста.
а) Индекс кровообращения (ИК).
б) Время статической балансировки (сек.)
в) Способность хрусталика к аккомодации.
г) Быстрота реакции (см.)
Возраст (годы)
17 – 21
25
30
35
40
50
55
60
Икд (мл/кг)
73
69
65
61
57
52
48
44
Сравнивая индекс фактического кровообращения (ИКф) с должным для данного
возраста (ИКд), можно определить степень постарения индивидума.
а) Определение индекса кровообращения.
ИКф = (100 +0,5*ПД –0,6*АД диаст.-0,6*В)*ЧСС
М
Где ПД – пульсовое давление ( ПД=АД сист.-АД диаст.).
ПД=120-75=45
В – возраст в годах
М – масса тела
ЧСС – число сердечных сокращений.
ИКф = ( 100 + 0,5*45 – 0,6*80 – 0,6*17)*66 =65,6
92
( ИКф/ИКд)*100=(65,6/73)*100=86,8
Оценка:
100 – БВ соответствует календарному возрасту.
> 100 – БВ меньше календарного возраста.
< 100 – БВ больше календарного возраста.
Следовательно организм изношен сильнее, чем должно быть.
б) Время статической балансировки
Методика проведения: испытуемый стоит без обуви на левой ноге, глаза закрыты,
руки опущены вдоль туловища. Определяется время, в течение которого
сохраняется равновесие (в секундах).
Оценка: для молодых людей – 30 сек. и более
Я балансирую 31 сек., т. е. соответствует норме.
в) Способность хрусталика к аккомодации
Методика проведения: прочитать текст на максимально близком расстоянии от глаз
и измерить это расстояние.
Оценка: 20 лет – 10 см , 34 года – 14 см , 60 лет –1м.
У меня способность хрусталика к аккомодации – 9 см, т. е. соответствует норме.
г) Быстрота реакции
Оценка:
Возраст
19 – 20
21 – 23
24 – 26
27 – 29
30 - 35
36 – 42
48 – 51
Мужчины
13
14
15
16
17
18
21
Женщины
15
16
17
18
19
20
24
У меня быстрота реакции 13 см.( в норме )
Вывод: мой биологический возраст больше календарного. По таблице мой
биологический возраст 25-30 лет, что намного больше паспортного.
2. Тип нервной системы
Для определения типа нервной системы воспользуемся теппинг-тестом.
Методика, которого основана на определение динамики максимального темпа
движения руки.
По результатам теппинг-теста построим график и по виду кривой узнаем, тип
нервной системы, которым я обладаю.
Кривая имеет выпуклый вид – темп нарастает первые 10-15 секунд, к 25-30 он может
снизится ниже исходного. Я обладаю сильной нервной системой.
3. Оценка состояния нервной системы.а) Определение состояния вегетативной нервной системы по анкете А.М.Вейна
1-3 5-0 9-0
2-0 6-7 10-0
3-0 7-0 11-0
4-4 8-0
По результатам анкеты у меня вегето-сосудистой дистониии нет.(11 баллов)
Соответствует уравновешенной вегетативной системе.
б) Вегетативный индекс Кердо(ВИ)
ВИ=(1-Д/Р)*100
Д-диастолическое давление
Р- ЧСС в 1 минуту
ВИ=(1-80/64)*100=-25
( свидетельствует о повышении парасимпатического тонуса. )
4. Личностная зрелость.
Аутоаналитический опросник здоровой личности.
Результат: 40-70 – начало зрелости. Трудно, но нужно работать над собой
70-100 – умеренная зрелость. Есть резервы к самоусовершенствованию.
101-120 – уверенная зрелость.
По результатам теста у меня 98 баллов, значит я обладаю вторым типом зрелости.
Перечень качеств человека, обладающего уверенной зрелостью:
– делает добрые дела и не требует ничего взамен
– эмоциональные отношения с друзьями, близкими хорошие
– адекватно воспринимает и относится к реальности, избегает иллюзий
– поощряет критику
– несет ответственность за свои действия и решения, не обвиняет других, если
что-то идет не так
– эмоционально устойчив, терпелив
Чего мне не хватает до уверенной зрелости:
- составлять разумный план и по порядку выполнять его
- поощряет критику
- поступать так, чтобы заслужить любовь ближнего своего
5. Личностная тревожность. (ЛТ)
Личностная тревожность определяется по шкале самооценки личностной
тревожности (шкале Спилбергера ). ЛТ – это устойчивая характеристика чело-
века. ЛТ характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг
ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тре-
воги. Шкалу Спилберга можно использовать в целях саморегуляции, в це-
лях руководства и психокоррекционной деятельности.
ЛТ = å1 – å2 + 35 = 16 – 28 + 35 = 23
Результат: до 30 – низкая тревожность
31-45 – умеренная тревожность
46 и более – высокая тревожность
Вывод: по результатам у меня низкая тревожность, следовательно я несерьезно
реагирую на стрессовую ситуацию.
Очень высокая реактивная тревожность (неврозы) вызывает нарушение внимания,
иногда нарушение полной координации.
Очень высокая ЛТ прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с
эмоциональными и невротическими срывами психосоматическими заболеваниями.
Предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях
оценки его компетентности. В этом случае следует снизить субъективную
значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и
формирование уверенности в успехе.
На что мне обратить внимание:
Низкая тревожность (синдром толпы) требует повышения внимания к мотивам
деятельности и повышения чувства ответственности. Иногда является результатом
активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в
“лучшем свете”.
6. Типологические особенности личности.
Выявление типологических особенностей личности.
По опроснику КАВД у меня получились следующие результаты:
К=11
А=16
В=21
Д=12
Я отношусь к типу личности – кинестетик (меньше всего баллов). Характеристика
этого типа личности:
Кинестетики:
¨ очень чувствительны, речь плавная
¨ при общении подходят близко
¨ воспринимает мир через эмоции
¨ девиз: «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит»
¨ в стрессе логичны и рассудительны, помогают людям
¨ сплачивают коллектив
6. Уровень соматического здоровья.
ИФС (индекс физ. состояния) по Пирогову:
ИФС= 700 –(3*ЧССп) – (2,5*АДСР.П.) – (2,7*возраст) + 0,28*масса тела
350 – (2,6*возраст) + (0,21*рост)
ИФС = 700 – (3*66) – (2,5*93,3) – (2,7*17) + 0,28*92 = 255,1 = 0,74
350 – 2,6*17 + 0,21*186 344,7
где ЧССп–частота сердечных сокращений в покое
АДСР.П – среднее артериальное давление в покое
АДСР.П =АД диаст. + 1/3*АД пульс = 75 + 1/3*40 = 93,3
АД пульс =АД сист. – АД диаст = 120 – 75 = 40
Оценка: ИФС Уровень физ.
состояния
<0,375 низкий
0,376-0,525 ниже среднего
0,526-0,675 средний
0,676-0,825 выше среднего
>0,825 высокий
8. Двигательная активность.
Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разносторонне
положительное влияние на организм человека: улучшается деятельность нервной
, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного и опорно-
двигательного аппарата, нормализуется обмен веществ. Систематические
тренировки оказывают два основных положительных функциональных эффекта:
1) усиление максимальных функциональных возможностей организма в целом и
его ведущих систем.
2) Повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов
и частей.
Повышается физическая и умственная работоспособность, возрастает
сопротивляемость организма негативным воздействиям внешней среды (расширяются
возможности сохранения гомеостаза). В оздоровительных целях чаще всего
используют упражнения, направленные на воспитание выносливости, так как
именно они наиболее эффективно обеспечивают возрастание функциональных
возможностей основных систем жизнеобеспечения: сердечно-сосудистой и
дыхательной (бег, ходьба, лыжи, плавание, шейпинг и т.д.).
В основе организации оздоровительных тренировок лежат следующие принципы:
1) повторность
2) систематичность, регулярность
3) постепенность (наращивание нагрузок), индивидуализация нагрузок
Принцип повторности обеспечивает многократное повторение физических
упражнений, что приводит к стойкому повышению работоспособности.
Принцип регулярности: эффект каждого последующего занятия наслаивается на
изменения , вызванные предыдущим занятием, поэтому занятия должны быть не менее
трех раз в неделю (1-2 раза поддерживает имеющийся функциональный уровень).
Эпизодические тренировки в плане оздоровления бесполезны, иногда даже вредны.
Принцип постепенности диктует необходимость последовательного введения
организма в рабочий режим:
1) первая часть-разминка 10-15%
2) основная часть 70-80% общего времени
3) «заминка» 10-15%
Принцип индивидуальных нагрузок требует соответствия применяемых
нагрузок возможностям организма.
В моем возрасте организм достигает максимальных физических результатов,
обязательная доза физической активности должна быть 16-18 часов в неделю.
Двигательная активность у меня не достаточная, т.к. длительность плановой
физической нагрузки составляет менее 2-х часов в день 5 раз в неделю. Я
занимаюсь 2 раз в неделю – волейболом, езжу на рыбалку и зимой! и летом, что
способствует развитию выносливости, а зимой еще и закаливанию.
9. Проблемы физического развития и подготовленности.Антропометрические данные:
1. Рост – 186 см
2. Масса тела – 92 кг
3.Окружность груди
а) на вдохе –111 см
б) на выдохе –101 см
в) в покое- 104см
г) ОГвд-ОГвыд=8 (норма=8-10) соответствует норме
д) Индекс Эрисмана
ИЭ=ОГпок-1/2*рост(см)
ИЭ=104-1/2*186=11 норма
и) Пкреп=Рост(см)-[Вес(кг)+ОГпок(см)]
Пкреп=186-(92+104)=-10 сверх крепкое телосложение
к) Индекс массы тела
ИМТ=М/p^2=92/186^2=26.6 кг/м^2
Превышает норму
4. Жизненная емкость легких(ЖЕЛ) -- 5700
Должная ЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000
(немногим меньше нормы)
5.Динамометрия
а) правой кисти – 33 кг
б) левой кисти – 26 кг Должная=92*0,66=60 кг
( норма 66-68% от массы тела ) У меня ниже нормы
Функциональные пробы:
Пульс в покое – 66 ( норма 60-90 )
АД в покое – 120/70 ( норма 120-75 )
Частота дыхания в покое – 11
Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд
Пульс после нагрузки – 100
Частота дыхания после нагрузки – 13
Время восстановления пульса – 2 мин.
Справка:1 мин.- отлично
2-3 мин. – хорошо
4-5 мин. – удовлетворительно
>5 мин. – неудовлетворительно
Состояние здоровья (функциональное состояние):
отличное, хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное.
Гибкость составляет 10 см. Достаточная гибкость.
Составление индивидуального двигательного режима.
а) определить max допустимую частоту пульса
Psmax=220 – возраст = 220 – 17 = 203
б) определить пороговый (min) пульс, при котором нагрузка дает тренировочный
эффект
Psпорог = Psmax*0,65=203*0,65 = 131,3
в) определить оптимальную тренировочную частоту пульса
Psраб. = Psmax*0,8 = 203*0,8 = 161,6
10. Образ жизни
В данном разделе помещен результат опросника состоящего из 7-ти
Вопросов, относящихся к вредным привычкам, питанию, сну, физкультуре.
По результатам теста у меня получилось 59. Это означает, что
образ жизни у меня хороший, но может быть еще лучше .
Для повышения данного показателя я постараюсь уделить больше
внимания режиму питания.
11. Оценка питания.
Питание стоит на первом месте. Оно не излечивает болезни, но в значительной
мере сохраняет здоровье, генетический потенциал.
Питание – это одна из основных потребностей организма, так как пища дает
вещества для построения клеток, тканей, органов, а так же энергию,
необходимую для их жизнедеятельности. Для сохранения здоровья и
работоспособности пища человека полностью должна восстанавливать то
количество энергии, которое он затрачивает в течение суток. Для этого нужно
знать, какой запас энергии находиться в питательных веществах, какова их
энергетическая ценность. Современные методы исследования позволяют правильно
подобрать нормы питания для каждого человека. При составлении пищевого
рациона учитывают потребность организма во всех питательных веществах –
белках, жирах углеводах, витаминах, минеральных солях. Недостаток отдельных
компонентов в пищевом рационе может приводить как к манифестной патологии
(анемия, цинга, пелагра, иммунодифециты, вызванные недостатком микро
элементов, дистрофии), так и к третьему состоянию-между здоровью и болезнью.
Под рациональным питанием понимают достаточное в количественном и
полноценное в качественном отношении питание.
Основные принципы рационального питания:
1) энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергозатратам
организма
2) пищевой рацион должен быть сбалансирован по основным питательным
веществам, макро- и микроэлементам, витаминам и другим биологически активным
компонентам
3) режим приема пищи должен соответствовать физиологическим возможностям
и потребностям организма
В сутки взрослый человек должен употребить:
1) белка – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр)
2) жиров – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр)
3) углеводы – 4гр на килограмм в сутки (300-400гр в сутки)
4) 2-2.5 литра воды
Белки бывают: животные и растительные. Полноценный белок – тот который
содержит незаменимые аминокислоты. Животный белок содержится в мясе, птице,
рыбе, сыре, яйцах и икре .
Формула для определения идеального веса (мой фактический вес – 92 кг.):
а) Формула Брака
Р – вес
L – рост
P=L-100
P = 186 – 100 = 86 кг
Это мой идеальный вес.
б) Росто-весовой индекс
Рост(см)/масса(кг) = 2,2
Оценка: 2,3-2,8 – норма
2,5-2,6 – идеальный вес
больше 2,8 – вес недостаточный
Значение индекса (2,6) соответствует идеальному весу.
Питание трехразовое.. Иногда употребляю
поливитаминные препараты, такие как “Дуовит”,”Ревит” и др.
Пример дневного рациона (28.04.2000):
Завтрак: Чашка чая, бутерброд с колбасой/сыром
Обед: Суп, картошка с котлетой, чай
Ужин: Каша, чай с бутербродами
Часто я питаюсь нерегулярно из-за учебы в университете.
12. Биоритмологический профиль и оценка режима дня.
Продолжительность моего ночного сна составляет около 7 часов. Физическим и
умственным трудом в день я занимаюсь около 11 часов. Питание отнимает около 2
часов в день, а на отдых остается около 2 часов в сутки и на тренировки 0.5
часа в день( в среднем ).
Так как я являюсь аритмиком с уклоном к типу жаворонков, то с утра обычно я
встаю легко, но вечером мне очень хочется спать. Наибольшая
производительность у меня наблюдается с 10 до 12 и с 17 до 20 часов.
Физическую нагрузку легче всего воспринимаю утром.
6.30 часов – подъем
6.30-7.00 – утренний туалет
7.30-8.00 – завтрак
9.00-15.00(иногда до16.00,18.00) – занятия в университете
13.50-14.00 – обед
16.00-17.00 -- отдых
17.30-20.00 – тренировки или делаю домашнее задание
20.00-21.00 – ужин
21.00-23.30 –отдыхаю (читаю книгу, смотрю телевизор)
23.30-6.30 – сон
Так как я склонен к типу жаворонок, мне лучше питаться: завтрак – через 1
час после подъема, а ужин – в 19:00.Но существуют также и нарушения режима дня
(в основном питания), обусловленные непостоянством учебного расписания и
тренеровок.
13. Соматические проблемы.
Серьезных соматических проблем я у меня нет: головные боли не наблюдаются,
болей в животе не бывает, простудными заболеваниями болею не чаще 1раза в
один-два года. Сердечных болей и нарушения сна тоже нет.
14. Вредные привычки.
Вредные привычки практически отсутствуют, так как я стараюсь вести здоровый
образ жизни. Не курю, наркотиков не употребляю. Употребление алкоголя –
умеренно, т.к. курение, алкоголь, наркотики нарушают функциональную
деятельность организма, разрушают органы, влияют на умственную деятельность,
могут вызвать такие болезни, как рак легких, церроз печени, различные
сердечно-сосудистые заболевания, повлиять на генный аппарат – потомство. У
людей потребляющих алкоголь, табак, наркотики может возникнуть привыкание,
трудно устранимое. Они могут испортить жизнь окружающих их людей. Это я
прекрасно понимаю и думаю, что ни сейчас и в будущем употреблять табак,
наркотики и алкоголь (в большом количестве) я не буду.
15. Заключение: моя программа оздоровления.
Здоровье может быть обеспечено совокупностью нескольких факторов: полноценное
питание, движение (занятия спортом), свежий воздух, здоровый сон.
Со сном, спортом, свежим воздухом проблем нет, основная проблема – это
проблема питания. Суть ее в том, что у меня нет возможности регулярно
питаться. Чтобы ее решить мне надо составить определенное меню богатое
витаминами, углеводами, белками и другими веществами и распределить
потребление пищи по времени, когда активность желудочного тракта максимальна.
Но это все невозможно осуществить при непостоянном расписании, сбоях в режиме
дня. Я постараюсь пересмотреть распорядок своего дня, чтобы избежать
нарушения в приемах пищи.
Динамометрия у меня ниже нормы, значит на тренировках мне следует обратить
внимание на мышцы кистей рук.
Многие мои сверстники сейчас начали употреблять алкоголь в больших
количествах, много курят, балуются наркотиками. Мне же нужно пересилить себя
и не начать курить или принимать наркотики и постараться не употреблять
алкоголь. Меньше находиться в окружении курящих лядей, тк это вредит моему
здоровью.
Мне нужно также научиться следить за осанкой, так как у меня много лекций
(много сидим) и при не правильной посадке можно искривить позвоночник.
Пониженная личностная тревожность говорит мне о том, что мне нужно больше
времени заниматься своим самоанализом, а так же поработать над собой, чтобы
стать уверенной зрелой личностью, а это значит, что мне нужно научиться
принимать критику других людей.
НОВОСТИ
ВХОД
ТЕГИ
Рефераты бесплатно, реферат бесплатно, сочинения, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты, рефераты скачать, рефераты на тему, курсовые, дипломы, научные работы и многое другое.
